دکتر سهیلا طاهری

علائم کمبود ویتامین B6 :
اولین علائم کمبود این ویتامین در پوست تظاهر می کند مثل خشکی و خارش ، خشکی لب ها، ترک گوشه لب ها. کم خونی از علائم دیگر کمبود این ویتامین است. ماهی، گوشت، بنشن، موز، آووکادو و غلات و ... منبع خوب ویتامین B6 هستند. حتی اگر فردی گیاهخوار هم باشد منابع خوب ویتامین B6 می تواند مصرف کند. آیا بدن ما به مقادیر بیشتر از مصرف روزانه ویتامین B6 در وعده های غذایی نیاز دارد؟ مطمئن باشید لازم نیست که شما کم خونی داشته باشید تا ویتامین B6 به شما کمک کند. حتی اگر فردی گیاهخوار هم باشد منابع خوب ویتامین B6 به بدن شما کمک می کند. حتی اگر فردی کمبود ویتامین B6 هم نداشته باشد به احتمال زیاد مقادیر کافی برای بهترین کارکرد سیستم های بدن را دریافت نمی کند بویژه اگر رژیم غذایی پرپروتئین داشته باشد. پس یک مکمل مولتی ویتامین یا B کمپلکس تهیه کنید که حاوی ویتامین B6 و بقیه ویتامین های گروه B باشد. چون برای هضم ویتامین B6 وجود ویتامین B2 ضروری است. هر دو را باید با هم مصرف کنید.

اثرات مفید ویتامین B6
1- کاهش علائم آکنه: در زنان با اختلات قاعدگی و آکنه های عود کننده در هنگام سیکل قاعدگی و زنان مبتلا به PMS (سندرم قبل از قاعدگی) بدلیل اینکه اغلب عدم تعادل هورمونی وجود دارد مصرف 100 میلی گرم ویتامین B6 در روز علائم را کاهش می دهد. یکی از علائم این مشکلات آکنه است که با مصرف B6 ، آکنه کنترل می شود.
2- افزایش رشد مو و تولید کلاژن: افزایش تولید پروتئین باعث رشد مو خواهد شد و افزایش تولید کلاژن منجر به جوانسازی و کاهش چین و چروک ها خواهد شد. از این رو اکثر فراورده های ضدپیری، حاوی B6 هستند.
3- ناخن های محکم و سالم: ناخن های شکننده ممکن است ناشی از هضم ناکافی پروتئین در بدن باشد. بسیاری افراد تصور می کنند ناخن ها از کلسیم ساخته شده است در حالی که ناخن عمدتا از پروتئین تشکیل شده اند. مصرف B6 هضم پروتئین را بهبود بخشیده و منجر به تولید مواد اولیه ساخت ناخن می شود و ناخن های شما سریعتر رشد کرده و سفت تر و مقاوم تر خواهد شد.
4- ویتامین B6 مزایای دیگری نیز دارد. از آنمی جلوگیری می کند، قند خون را تنظیم می کند و عملکرد اعصاب را بهبود می بخشد. در درمان افسردگی ، اوتیسم، تهوع صبحگاهی زنان حامله، اختلالات شناختی افراد مسن و .... کاربرد دارد.
5- بطور خلاصه ویتامین B6 یکی از مهمترین ویتامین های مورد نیاز بدن است که بدون آن شما نمی توانید پروتئین را هضم کنید، آنتی بادی برای مقابله با عفونت ها بسازید و هورمون های مورد نیاز را تولید کنید.