ویتامین بی و ریزش مو

(مقدمه)

ویتامین B6 و ریزش مو

خانم های مبتلا به به تخمدان پلی کیستیک و دیابت نوع 2 و نامنظمی های قاعدگی از ریزش مو رنج می برند. فعالیت بیش از حد تخمدان در این افراد باعث تولید استروژن وتستوسترون زیاد می شود که استروژن منجر به اندومتریوز و کیست های پستان می شود وتستوسترون هم باعث پرخاشگری، آکنه و ریزش مو می شود.

مزایای ویتامین B6 برای پوست و مو

مصرف ویتامین B6 در تعداد زیادی از خانم ها می تواند منجر به بهبود کامل ریزش مو شود. در یک مطالعه ثابت شده است تجویز 100 میلی گرم آمپول ویتامین B6 در روز به مدت 30 روز منجر به رشد مجدد مو می شود. البته معلوم نیست مصرف 100میلی گرم خوراکی ویتامین B6 هم همان اثرات را داشته باشد. اما ویتامین B6 دارویی ارزان است و مصرف این مقدار آن اثرات جانبی ندارد پس امتحان آن ضرری ندارد.اثرات مفید ویتامین B6 بویژه در زنانی که داروی Yaz (یاز) را مصرف می کنند دیده شده است. این دارو در خانم هایی که اختلالات قاعدگی دارند تجویز می شود و این زنان معمولا سطوح بالای تستوسترون در خون خود دارند. داروی Yaz با کاهش ویتامین B6 باعث می شود که علائم افزایش تستوسترون به شکل شدیدتری بروز کند. از این رو تجویز ویتامین B6 در این زنان علائم افزایش تستسترون را کنترل می کند. حتی شواهدی وجود دارد که ویتامین B6 می تواند رنگ موهای سفید شده را برگرداند.

گاهی بهترین درمان ریزش مو در سندرم تخمدان پلی کیستیک و ریزش موی مردان زیر 25 سال، بر طرف کردن مقاومت به انسولین است. اما هیچ روش درمانی و دارویی به اندازه کاهش کالری مصرفی در برطرف کردن مقاومت به انسولین موثر نیست. مصرف میوه و سبزی و کاهش مقدار کربوهیدرات و چربی در کاهش مقاومت به انسولین مفید است بویژه باید توجه داشت که در یک وعده غذایی مقدار کربوهیدرات و چربی هر دو کنترل شود.اگر درمان های دارویی و تجویز ویتامین B6 در کنترل ریزش موی هورمونی زنان و ریزش موی زودرس مردان موثر نیست ، سعی کنید با کاهش کالری مصرفی، مقاومت به انسولین را کم کنید. کم خوردن به همراه مصرف مکمل مناسب باعث رشد مو خواهد شد. هرچه زودتر این مداخله انجام شود امکان ریزش موی دائمی کمتر خواهد شد.

ویتامین B6 یکی از مفیدترین ویتامین ها برای پوست و مو است. بسیاری از صابون ها، پمادها، لوسیون ها و فراورده های بهداشتی حاوی ویتامین B هستند ( به شکل B1، B2، B3، B6 ، B9و B12). ویتامین B6 در تولید هورمون ها و آنتی بادی های به بدن کمک می کند و در هضم پروتئین های مصرفی و صرف آنها در سوخت و ساز بدن هم نقش دارد. تعادل هورمون های بدن برای حفظ کارکرد سیستم بدن ضروری است. وقتی تعادل هورمونی بهم می خورد، حاصل آن در پوست شما نمایان می شود به شکل آکنه .با مصرف مقادیر کافی ویتامین B6به تعادل هورمون ها در بدن خود کمک می کنید و می توانید از آکنه پیشگیری کنید. از طرف دیگر از آنجا که مصرف زیاد پروتئین در سلامت پوست و مو و ناخن نقش عمده ای دارد (بویژه مو که عمدتا از پروتئین تشکیل شده است) و ویتامین B6 برای هضم و مصرف این پروتئین ها در بدن لازم است می توان حدس زد که نقش ویتامین B6 در زیبایی ظاهر ما چقدر حیاتی است. بسیاری از افراد متوجه شده اند که با مصرف ویتامین B6 بیشتر نه تنها ظاهر زیباتری پیدا می کنند بلکه احساس بهتری نیز خواهند داشت.

علائم کمبود ویتامین B6

اولین علائم کمبود این ویتامین در پوست تظاهر می کند مثل خشکی و خارش ، خشکی لب ها، ترک گوشه لب ها. کم خونی از علائم دیگر کمبود این ویتامین است. ماهی، گوشت، بنشن، موز، آووکادو و غلات و ... منبع خوب ویتامین B6 هستند. حتی اگر فردی گیاهخوار هم باشد منابع خوب ویتامین B6 می تواند مصرف کند. آیا بدن ما به مقادیر بیشتر از مصرف روزانه ویتامین B6 در وعده های غذایی نیاز دارد؟ مطمئن باشید لازم نیست که شما کم خونی داشته باشید تا ویتامین B6 به شما کمک کند. حتی اگر فردی گیاهخوار هم باشد منابع خوب ویتامین B6 به بدن شما کمک می کند. حتی اگر فردی کمبود ویتامین B6 هم نداشته باشد به احتمال زیاد مقادیر کافی برای بهترین کارکرد سیستم های بدن را دریافت نمی کند بویژه اگر رژیم غذایی پرپروتئین داشته باشد. پس یک مکمل مولتی ویتامین یا B کمپلکس تهیه کنید که حاوی ویتامین B6 و بقیه ویتامین های گروه B باشد. چون برای هضم ویتامین B6 وجود ویتامین B2 ضروری است. هر دو را باید با هم مصرف کنید.

اثرات مفید ویتامین B6 بر روی پوست ، مو و ناخن

1- کاهش علائم آکنه: در زنان با اختلات قاعدگی و آکنه های عود کننده در هنگام سیکل قاعدگی و زنان مبتلا به PMS (سندرم قبل از قاعدگی) بدلیل اینکه اغلب عدم تعادل هورمونی وجود دارد مصرف 100 میلی گرم ویتامین B6 در روز علائم را کاهش می دهد. یکی از علائم این مشکلات آکنه است که با مصرف B6 ، آکنه کنترل می شود.
2- افزایش رشد مو و تولید کلاژن: افزایش تولید پروتئین باعث رشد مو خواهد شد و افزایش تولید کلاژن منجر به جوانسازی و کاهش چین و چروک ها خواهد شد. از این رو اکثر فراورده های ضدپیری، حاوی B6 هستند.
3- ناخن های محکم و سالم: ناخن های شکننده ممکن است ناشی از هضم ناکافی پروتئین در بدن باشد. بسیاری افراد تصور می کنند ناخن ها از کلسیم ساخته شده است در حالی که ناخن عمدتا از پروتئین تشکیل شده اند. مصرف B6 هضم پروتئین را بهبود بخشیده و منجر به تولید مواد اولیه ساخت ناخن می شود و ناخن های شما سریعتر رشد کرده و سفت تر و مقاوم تر خواهد شد.
4- ویتامین B6 مزایای دیگری نیز دارد. از آنمی جلوگیری می کند، قند خون را تنظیم می کند و عملکرد اعصاب را بهبود می بخشد. در درمان افسردگی ، اوتیسم، تهوع صبحگاهی زنان حامله، اختلالات شناختی افراد مسن و .... کاربرد دارد.
5- بطور خلاصه ویتامین B6 یکی از مهمترین ویتامین های مورد نیاز بدن است که بدون آن شما نمی توانید پروتئین را هضم کنید، آنتی بادی برای مقابله با عفونت ها بسازید و هورمون های مورد نیاز را تولید کنید.