بهترین ویتامین ها برای پوست و مو

مراقبت از پوست یکی از بخش های اساسی رژیم سلامت می باشد. برای داشتن پوستی سالم تا حد ممکن در معرض مستقیم اشعه خورشید نباشید مگر آنکه از ضدآفتاب مناسب استفاده کرده اید. البته حدود 15-10 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تولید ویتامین D توصیه می شود. ویتامین D همراه با ویتامین A، C، B،E و K از ویتامین های ضروری برای سلامت پوست شما می باشد.

ویتامین D
کارکرد اصلی ویتامین D مربوط به جذب کلسیم است اما اثرات مفید آن محدود به سلامت استخوان نمی شود. ویتامین D همچنین برای درمان پسوریازیس موثر است.

ویتامین A
ویتامین A مانع از ایجاد چروک بر روی پوست می شود. همچنین برای درمان چروک ها، شب ها قبل از خواب از کرم رتینوئید استفاده کنید. توصیه می شود بعضی از سبزیجات مثل سیب زمینی، کاهو و هویج که حاوی مقدار زیادی ویتامین A هستند به رژیم غذاییتان اضافه کنید.

ویتامین C
ویتامین C در مراقبت های پوستی به علت داشتن خواص آنتی اکسیدانی و اهمیت آن در سنتز کلاژن کاربرد زیادی دارد. همچنین مصرف ویتامین C باعث تأثیر بیشتر ضدآفتاب ها می شود. ویتامین C در کاهش آسیب سلولی و کمک به بهبود روند زخم های بدن نقش مهمی دارد. همچنین ویتامین C در سنتز کلاژن طبیعی بدن مؤثر است و می تواند علائم پیری را به تعویق اندازد. این ویتامین به بهبود پوست آسیب دیده کمک می کند و در برخی موارد، ویتامین C باعث بهبود آسیب های پوستی و کاهش چین و چروک می شود.

ویتامین B
ویتامین B کمپلکس در غذاهایی مانند آرد جو، برنج، تخممرغ و موز یافت میشود. ویتامین B حاوی بیوتین است که ماده اصلی تشکیل دهنده ناخنها، پوست و سلولهای مو است. ویتامین Bبرای پوست و مو بسیار مفید است و کمبود آن میتواند باعث درماتیت و ریزش مو شود. کرمهای حاوی ویتامینهای گروه B، باعث آبرسانی و درخشش پوست و از بین رفتن التهاب های پوستی می شود.

ویتامین E
ویتامین E مانند ویتامین C، نیز نقش مهمی در مراقبت از پوست دارد همچنین ویتامین E در محافظت از پوست در برابر آسیب های نور خورشید بسیار مؤثر است. ترکیب ویتامین E و ویتامین C از پوست در برابر اشعه خورشید محافظت می کند همچنین ویتامین E باعث بهبود التهاب های پوستی نیز می شود.

ویتامین K
ویتامین K که در اکثر کرم های پوستی یافت می شود و به درمان بسیاری از بیماری های پوستی کمک می کند. پزشکان از کرم های حاوی ویتامین K در بیمارانی که تحت جراحی قرار گرفته اند استفاده می کنند چون ویتامین K در انعقاد خون نقش دارد. تجویز آن بعد از عمل جراحی باعث بهبود سریعتر کبودی ها می شود. کرم های حاوی ویتامین K در درمان استریا ، اسکار و حلقه های سیاه دور چشم هم کاربرد دارد.با مشاوره با متخصص پوست می توانید از مکمل های ویتامین برای تأمین ویتامین های مورد نیاز بدن خود استفاده کنید.

کمبود ویتامین A :
کمبود ویتامین A منجر به خشکی مخاط چشم ، کراتوزهای اطراف پیازهای مو و خشکی منتشر و شدید پوست می شود. مصرف بیش از حد ویتامین A هم ممکن است منجر به مسمومیت با این ویتامین شود که با علائمی مثل بی اشتهایی ، بی حالی شدید ، کاهش وزن و ریزش موی منتشر و پوسته ریزی و خشن شدن پوست مشخص می شود. لب های خشک و ترک خورده هم از علائم مسمومیت با این ویتامین است .

کمبود ویتامین B3 یا نیاسین :
کمبود این ویتامین منجر به بیماری پلاگر می شود که با علائم درماتیت، اسهال و دمانس ( زوال عقل ) مشخص می شود. پلاگر در الکلی های مزمن و بیماری های شدید دستگاه گوارش و یا افراد مبتلا به بیماری های روانی شدید ممکن است دیده شود.

کمبود ویتامین C :
چون بدن ما قادر به ساختن این ویتامین نیست حتما باید از منابع خارجی تأمین شود. در مناطقی که دسترسی به میوه و سبزی تازه محدود است و یا سوءتغذیه بارز وجود دارد دیده میشود. معتادین به الکل، کودکان دچار سوء تغذیه، سالمندانی که تنها زندگی می کنند و حتی نوجوانانی که فقط غذاهای آماده بدون میوه و سبزی تازه مصرف می کنند ممکن است دچار بیماری کمبود ویتامین C یا اسکوروی شوند. موهای کزخورده و برجستگی های اطراف پیازهای مو در بازو و پشت و پاها ممکن است اولین علامت این بیماری باشد. بعدا خونریزی اطراف پیازهای مو، خونریزی لثه و بینی و التهاب دهان ایجاد می شود.

کمبود آهن :
حدود 2 بیلیون نفر در دنیا از کمبود آهن رنج می برند. علائم کمبود آهن به صورت خستگی، تپش قلب، سوزش زبان، صاف شدن زبان، التهاب گوشه های دهان، ناخن های قاشقی و خارش منتشر و ریزش مو تظاهر می کند.

کمبود روی :
مثل کمبود آهن یک مشکل جهانی است و در کشورهای در حال توسعه شایع تر است. در موارد سوء تغذیه شدید و بیماری های شدید دستگاه گوارش دیده می شود. ریزش موها، اسهال، اختلال رشد و ضایعات پوستی به صورت پوسته ریزی و تاول های ریز اطراف دهان و مقعد و کف دست و پا در کودکان از علائم کمبود روی است. ریزش موی سر و اختلال رشد ناخن در کمبود روی ایجاد می شود.

• آیا مصرف موضعی ویتامین ث پوست را جوان می کند ؟ تاریخ انتشار : 1395-07-11تاریخ بروز رسانی : 1403-10-26